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ハワイ渡航歴30回以上のハワイ通に聞いた！ハワイ旅行の時差ぼけ軽減方法をご紹介！

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2025/06/18 17:00 2025/06/18 20:22 UPDATE

ハワイと日本の時差は19時間。ハワイ旅行をしたことがある方なら体験したこともあるであろう時差ぼけ。ハワイ到着後に体が疲れて動けない、初日の夜に寝れないなど症状は様々ですが、せっかくのハワイ旅行、1分たりとも無駄にはできないと言うことでなるべく時差ぼけを感じずに過ごせる方法をご紹介していきます。

ハワイ到着後の時差ぼけ軽減策5選時差ぼけ軽減法①出発日はアクティブに時差ぼけ軽減法②飛行機での過ごし方を工夫時差ぼけ軽減法③到着後、アクティブ派の人は・・・時差ぼけ軽減法④到着後、ゆっくりしたい方は・・・時差ぼけ軽減法⑤初日の夜は早めに就寝

ハワイ到着後の時差ぼけ軽減策5選

日本→ハワイ便は、だいたい日本の夜に出発して、ハワイの朝に到着する夜間フライトになります。

ハワイの朝の9時ごろに到着し、ホテルのチェックインは大抵15時。この初日のハワイ到着からホテルチェックインまでの約6時間ほどをどう過ごすかがカギになります！

フライト疲れでぼーっとしますが、ここが頑張りどころ。この6時間を有効に楽しみながら乗り切れれば、時差ぼけを翌日以降に引きずりません。

また、チェックイン前にホテルに立ち寄る場合には、いらない荷物はホテルに預けるのもポイント。そのための荷造りも計画して、すぐに必要となるサンダルや帽子、水着などは取り出せるように詰めておきましょう！

アーリーチェックインができる場合は、1〜2時間ほど仮眠を取ってスッキリして活動を始めるのもいいですが、今日はアーリーチェックインができない方に向けたおすすめの過ごし方をご紹介します。

時差ぼけ軽減法①出発日はアクティブに

移動も多いハワイ旅行の出発の日の過ごし方。
大人も子供も、できれば夜の間のフライトで少しでも寝られるようにほどよく疲れて搭乗できるといいですね。

特に小さなお子様がいらっしゃる場合には、飛行機でぐっすり寝てもらうためにも、空港到着後に子供の遊び場がある空港はそういったところへ連れて行ったり、空港内を歩き回ったりアクティブするのもいいでしょう。

また、なるべく日中お子様に昼寝はさせないようにするのも親御さんが気をつけるポイント。大人もですが、子供には特に機内でぐっすり寝てもらうために、出発までの過ごし方も気を付けてみましょう！

時差ぼけ軽減法②飛行機での過ごし方を工夫

時差ぼけ軽減法①でご紹介したなるべくギリギリまでアクティブに過ごすという方法。これは時差ぼけ軽減法②に関係してきます。
その日1日なるべく動いた体はきっと疲れているはず。ハワイ便は基本的に日本の夜の時間帯に出発するので離陸後、機内食を食べて機内が暗くなったら”寝る”に徹底しましょう。

機内では新しい映画が見れたり様々なエンターテイメントが楽しめますが、それを楽しむ時間を決めて、なるべくゆっくりと休むことをお勧めします。

機内で持っておくといいもの

◇アイマスク… 機内でぐっすり眠るのに持っておくのがおすすめ
◇耳栓… 機内では空調の音や周りの方の話し声などが気になることも。耳栓を持っておくのがおすすめ！
◇イヤホン… もしくはご自身のイヤホンでお好きな音楽を聴きながら、リラックス！ノイズキャンセラー機能があるものが特に◎
◇ネックピロー… リクライニングも角度に限界が、、、少しでも気持ちよく眠るために空気を入れて使えるネックピローなどの持参が◎
◇着圧ソックス… 睡眠とはそこまで関係ないですが、機内では体が浮腫みやすくなります。機内で着圧ソックスを履いておくとだいぶ楽に過ごせます。履いておくとエコノミー症候群にも効果があるそう！

時差ぼけ軽減法③到着後、アクティブ派の人は・・・

日本からハワイに到着して、ホノルル空港を出たらハワイは気持ちの良い朝！

体力に自信あります！という方は、早速、チェックインまでの時間でひと遊び、ハワイ旅行をスタートしちゃいましょう！

◆アクティブ派の過ごし方のおすすめ①
ワンズレンタカー・ハワイでレンタカーを借りてオアフ島観光開始！
ホノルル空港から車で5分ほどのところに、ワンズレンタカーがあります。事前にリクエストをしていれば空港からワンズレンタカーまでの送迎も行ってくれるので楽々移動！日本語対応なので安心です。（空港での貸し出しは3日以上の利用の場合のみ）
荷物も空港店で預け、ワイキキ店に持っていってくれるサービスもあり。
車を借りた瞬間から、身軽に観光スタートできちゃいます。ワイケレアウトレットやノースショア、カイルアなど、半日くらいで楽しめる場所にGO！ワイキキから行くよりも空港から行く方が近いので、時短になります。
ゴルフ好きの人は到着初日からゴルフ場へ、という方もいらっしゃいますね。
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※お問い合わせの際は「KAUKAUを見た」と言うとスムーズです。

◆アクティブ派の過ごし方のおすすめ②
カワイイ・ハワイ・ツアーに頼んで空港ピックアップからの半日観光スタート！
カワイイ・ハワイ・ツアーのタッキーさんなら、最短6時間〜のカスタムツアーで、行きたいところに連れて行ってくれます。また、ハワイを知り尽くしたタッキーさんおすすめの観光やグルメスポットに連れて行ってもらって初日からたっぷりハワイを楽しみましょう。そしてチェックインタイムになったらホテルで落としてもらえば、時間のロスなしです！

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◆アクティブ派の過ごし方のおすすめ③
滞在ホテルのプールや付近のビーチなどでリラックス！
タクシーやシャトルサービスで、ホテルまでたどり着けば、チェックイン前でも荷物は預かってもらえます。できるだけ預けて荷物は少なく動きやすく。

ホテルのプールやシャワー、更衣室などの施設を、チェックイン前のゲストでも使用できることもあるのでホテルの方に確認をしてみましょう。

「水の中に入るとシャキッとして目が覚める」と言う方もいるので少し水の中で遊んで体をスッキリさせるのも時差ぼけ軽減のコツ。

また、日中に日光をたくさん浴びていることで体内リズムを整えることができ、到着日の夜にぐっすり眠れば、2日目から元気にすごせます。

時差ぼけ軽減法④到着後、ゆっくりしたい方は・・・

到着後すぐに動けない！と言う方はマッサージに行かれるのがおすすめ。ホテルチェックインまでの時間を、ゆっくり過ごしたいと言う方は荷物を預けてマッサージでリラックス＆リフレッシュするのをお勧めします。施術を受けながら少しウトウトしてしまうのもスッキリしますね。

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◆ココロミワイキキ
ワイキキ中心部にありながらお得な施術メニューが人気のココロミワイキキ。
お値段がお手頃なだけではなく豊富な経験と高い技術を兼ね備えたベテラン日本人セラピストによる施術は満足度高め。
特におすすめはロミロミマッサージ60分＄115が＄75になるコース！
また、ボディのもみほぐしのメニューであれば着衣でマッサージを受けることができるのでそちらもお勧め。

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★他のお客様と会う心配のない貴方だけの特別で贅沢な空間を用意。豊富な経験と高い技術力を兼ね揃えたベテラン日本人セラピストがココロもカラダも全身をトリートメント。ロミロミやボディもみほぐしなど結果にこだわった高いサービスを提供します。男女OK!!ワイキキ中心部＆アラモアナに店舗あり！

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◆123ボディー&フィートリラクゼーション
ワイキキ中心部にあり、ビーチからも徒歩1分というロケーションにある123ボディー＆フィートリラクゼーションは格安でうまいマッサージが人気！フットマッサージは30分＄50、ボディマッサージも60分＄88とワイキキではリーズナブル！着衣でマッサージを受けることもできます。
お散歩がてらスパに行って、マッサージのあとはカフェに寄ったりしてのんびりするのもいいですね。

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123ボディー&フィートリラクゼーション

マッサージ＆ビューティー

ワイキキビーチから徒歩1分！ハイアットリージェンシーワイキキの向かい、プリンセスカイウラニホテルの近くにお店を構えるマッサージスパ。熟練のセラピストがお疲れの部位に合わせてしっかりと揉みほぐして、心身ともにリラックスできます♪

クーポン一覧全9種類一覧へ: フットマッサージ30分$70→$50; フットマッサージ60分$108→$80; ボディマッサージ60分$120→$88; ボディマッサージ90分$160→$125; フット＆ボディマッサージ60分$130→$88; フット＆ボディマッサージ90分$160→$125; フット＆ボディマッサージ120分$220→$160; カップル・ペアマッサージ60分$170/2人; カップル・ペアマッサージ90分$250/2人

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◆本格出張マッサージ専門店天寿堂
フライトで疲労感が強い時は、ホテルにチェックイン後、出張マッサージでリラックスするのもおすすめ。「本格出張マッサージ専門店天寿堂」は、経験豊富で技術力の高いベテランセラピストが、心と体の両方に対するトータルトリートメントを行ってくれる人気の出張マッサージです。

何より嬉しいのがその価格設定。プランはどれも税、チップ、出張費込みだから面倒な計算もなし！ KAUKAUクーポンのご利用で、14時〜翌2時まで限定で60分コースが$98→$78で受けられます。90分、120分のコースもクーポンでそれぞれお安くなるのでぜひKAUKAUクーポンをチェックしてくださいね。メニューは、指圧マッサージもしくはロミロミマッサージが選べます。

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本格出張マッサージ専門店天寿堂

マッサージ＆ビューティー

【税金・出張費・チップ全て込み60分＄78〜】ワイキキでGoogle評価が驚異の4.9でリピーター続出。その技術は、滞りをほぐし、気と血の流れを整えて、深い癒しと元気を与えてくれる、トップクラスのリハビリテーション。ハワイ到着日がおすすめですが、ゴルフやマリンスポーツ後にも最適！

クーポン一覧全9種類一覧へ: 【14時〜翌2時まで限定】選べる60分コース $98→$78（税・出張費・チップ込）; 【14時〜翌2時まで限定】選べる120分コース $196→$150（税・出張費・チップ込）; 【14時〜翌2時まで限定】選べる90分コース $133→$118（税・出張費・チップ込）; 【おすすめ】「指圧」&「足裏」リフレコンビ 90分 $133（税・出張費・チップ込）; 「足裏整体リフレクソロジー」60分〜 $98〜（税・出張費・チップ込）; 「ロミロミ」と「足裏」リフレコンビ　90分 $133（税・出張費・チップ込）; カップル・ペアマッサージ 60分2人で$140（税・チップ・出張費込み）; カップル・ペアマッサージ 90分2人で$210（税・チップ・出張費込み）; カップル・ペアマッサージ 120分2人で$280（税・チップ・出張費込み）

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時差ぼけ軽減法⑤初日の夜は早めに就寝

アクティブに過ごした方も、ゆっくりめに過ごした方も、初日はかなり疲れているはず。午後3時にチェックインしたら、そこから長いお昼寝は厳禁！　
気がついたら夜9時回ってた・・・となると昼夜逆転してしまいます。
ディナー前には仮眠するなら30分・1時間程度にとどめ、6時ごろからの早めのディナーがおすすめです！
7時すぎると混んできて、お料理が出てくるのも遅くなりますので、早めに出かけて美味しいディナーを食べましょう。そして、いつもより数時間早めにベッドに入りゆっくりと休むことが時差ぼけ軽減の鍵です。

ぐっすり眠った翌朝は元気いっぱい、気持ちよいハワイを早朝からアクティブに楽しみましょう！