【2026年最新】ハワイ渡航歴30回以上のハワイ通に聞いた！ハワイ旅行の時差ぼけ軽減方法をご紹介！

日本→ハワイ便は、だいたい日本の夜に出発して、ハワイの朝に到着する夜間フライトになります。

ハワイの朝の9時ごろに到着し、ホテルのチェックインはたいてい15時。この初日のハワイ到着からホテルチェックインまでの約6時間ほどをどう過ごすかがカギになります！

フライト疲れでぼーっとしますが、ここが頑張りどころ。この6時間を有効に楽しみながら乗り切れれば、時差ぼけを翌日以降に引きずりません。

また、チェックイン前にホテルに立ち寄る場合には、いらない荷物はホテルに預けるのもポイント。そのための荷造りも計画して、すぐに必要となるサンダルや帽子、水着などは取り出せるようにパッキングしておきましょう！

アーリーチェックインができる場合は、1〜2時間ほど仮眠を取ってスッキリして活動を始めるのもいいですが、今日はアーリーチェックインができない方に向けたおすすめの過ごし方をご紹介します。

移動も多いハワイ旅行の出発日の過ごし方。
大人も子供も、できれば夜間のフライトで少しでも寝られるようにほどよく疲れて搭乗できるといいですよね。

特に小さなお子さんがいらっしゃる場合には、飛行機でぐっすり寝てもらうためにも、空港到着後に子供の遊び場があるエリアに連れて行ったり、空港内を歩き回ったり、搭乗前にアクティブに動いてみるのもいいでしょう。

また、なるべく日中お子さんに昼寝はさせないようにするのも親御さんが気をつけるポイント。大人もですが、子供には特に機内でぐっすり寝てもらうために、出発までの過ごし方も気を付けてみましょう！

時差ぼけ軽減法①でご紹介した、なるべくギリギリまでアクティブに過ごすという方法。これは時差ぼけ軽減法②に関係してきます。
その日1日なるべく動いた体はきっと疲れているはず。ハワイ便は基本的に日本の夜の時間帯に出発するので離陸後、機内食を食べて機内が暗くなったら”寝る”に集中しましょう。

機内では新しい映画が観られるなど、様々なエンターテイメントが楽しめますが、「何時まで」などと決めて、なるべくゆっくりと休むことをおすすめします。

日本からハワイに到着して、ホノルル空港を出たらハワイは気持ちの良い朝！

体力に自信あります！という方は、早速、チェックインまでの時間でひと遊び、ハワイ旅行をスタートしちゃいましょう！

◆アクティブ派の過ごし方のおすすめ①
ワンズレンタカー・ハワイでレンタカーを借りてオアフ島観光開始！
ホノルル空港から車で5分ほどのところに、ワンズレンタカーがあります。事前にリクエストをしていれば空港からワンズレンタカーまでの送迎も行ってくれるので楽々移動！日本語対応なので安心です。（空港での貸し出しは3日以上の利用の場合のみ）
荷物も空港店で預け、ワイキキ店に持っていってくれるサービスがあるのも嬉しいポイント！
車を借りた瞬間から、身軽に観光スタートできちゃいます。ワイケレアウトレットやノースショア、カイルアなど、半日くらいで楽しめる場所にGO！ワイキキから行くよりも空港から行く方が近いので、時短になります。
ゴルフ好きの人は到着初日からゴルフ場へ、という方もいらっしゃいますね。
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◆アクティブ派の過ごし方のおすすめ②
カワイイ・ハワイ・ツアーに頼んで空港ピックアップからの半日観光スタート！
カワイイ・ハワイ・ツアーのタッキーさんなら、最短6時間〜のカスタムツアーで、行きたいところに連れて行ってくれます。ハワイを知り尽くしたタッキーさんおすすめの観光やグルメスポットに連れて行ってもらって初日からたっぷりハワイを楽しみましょう。そしてチェックインタイムになったらホテルで落としてもらえば、時間のロスなしです！

カワイイ・ハワイ・ツアーの【ハワイ到着初日のおすすめの過ごし方】をご紹介したリール動画はこちらをご覧ください！※画像クリックでもご覧いただけます。

◆アクティブ派の過ごし方のおすすめ③
滞在ホテルのプールや付近のビーチなどでリラックス！
タクシーやシャトルサービスで、ホテルまでたどり着けば、チェックイン前でも荷物は預かってもらえます。できるだけ預けて荷物は少なく動きやすく。

ホテルのプールやシャワー、更衣室などの施設を、チェックイン前のゲストでも使用できることもあるのでホテルの方に確認をしてみましょう。

「水の中に入るとシャキッとして目が覚める」と言う方もいるので少し水の中で遊んで体をスッキリさせるのも時差ぼけ軽減のコツ。

また、日中に日光をたくさん浴びていることで体内リズムを整えることができ、到着日の夜にぐっすり眠れば、2日目から元気にすごせます。

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【ハワイで実はよくある！？】2〜3時間の空き時間を超充実させる穴場＆遊びのアイデア！

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到着後すぐに動けない！と言う方はマッサージに行くのがおすすめ。ホテルチェックインまでの時間を、ゆっくり過ごしたいと言う方は荷物を預けてマッサージでリラックス＆リフレッシュしましょう。施術を受けながら少しウトウトすると頭もスッキリしそうですね。

【KAUKAUクーポンでお得に施術が受けられるお店はこちら】
◆ココロミ ワイキキ
ワイキキ中心部にありながらお得な施術メニューが人気のココロミ ワイキキ。
お値段がお手頃なだけではなく豊富な経験と高い技術を兼ね備えたベテラン日本人セラピストによる施術は満足度高め。
特におすすめはロミロミマッサージ60分 ＄130が＄88になるコース！
また、ボディのもみほぐしのメニューであれば着衣でマッサージを受けることができるのでそちらもおすすめです。

◆AKマッサージ＆ヒーリング
ワイキキ西側にあるコンドミニアム、イートンスクエアにサロンを構えるAKマッサージ＆ヒーリング。日本人経営＆日本人セラピストによる丁寧な施術で、2025年のオープン以来ローカルはもちろん、日本人観光客からも支持を集めるマッサージサロンです。セラピストは、20〜30年の経験があるベテランばかりで、体の不調や悩みも日本語で気軽に相談できるのも嬉しいですよね。おすすめメニューは、ロミロミマッサージ60分＄110→＄88、ドライマッサージ60分＄100→80など。また、オプションメニューですが、むくみ解消フットマッサージ15分$25→$20（他券との併用不可）にて受けられるので、通常のマッサージにプラスしてフライト疲れにピンポイントの施術ができるのも魅力です♪

◆天寿堂スパワイキキ
出張マッサージで人気の天寿堂スパワイキキが、2025年に旧DFS近くのビルにサロンをオープン。ウォークインで気軽にマッサージや指圧が受けられるトリートメントサロンとして人気を集めています。魅力はなんといってもチップ・税込みの明瞭会計。KAUKAUクーポンのご利用で、60分のマッサージ＄98→＄75になる上、チップ・税も含まれているのでお得感のあるプライスで施術が受けられます。マッサージメニューは、指圧マッサージ、ロミロミマッサージ、足裏整体リフレクソロジーから選べます。経験豊富で技術力の高いベテランセラピストが、心と体の両方に対するトータルトリートメントを行ってくれる人気の秘密。

また、出張マッサージにも対応しているので、チェックイン後にホテルのお部屋でゆっくりマッサージを受けたいという方にもおすすめです。※出張マッサージの価格は、サロン価格と異なります。事前にご確認ください。

◆ハワイアン・プレ
長時間のフライトで疲労感が強い時は、ホテルにチェックイン後、出張マッサージでリラックスして、体の凝りや疲れをリセットしましょう。ハワイアン・プレは、経験豊富で技術力の高いベテランセラピストが、心と体の両方に対するトータルトリートメントを行ってくれる人気の出張マッサージです。KAUKAUクーポンのご利用で、ロミロミマッサージや人気のマッサージ各種が2人目半額になり、2人で合計＄180(出張費込み/チップ別)で受けられます。

その他、プライベートサロン感を味わいたいなら「マイハワイスパ＆ラウンジ」、フェイシャルケアも併せて受けたい時は「スタービューティールーム」もおすすめです！

アクティブに過ごした方も、ゆっくりめに過ごした方も、初日はかなり疲れているはず。午後3時にチェックインしたら、そこから長いお昼寝は厳禁！　
気がついたら夜9時回ってた・・・となると昼夜逆転してしまいます。
ディナー前には仮眠するなら30分・1時間程度にとどめ、6時ごろからの早めのディナーがおすすめです！
7時すぎると混んできて、お料理が出てくるのも遅くなりますので、早めに出かけて美味しいディナーを食べましょう。そして、いつもより数時間早めにベッドに入りゆっくりと休むことが時差ぼけ軽減の鍵です。

ぐっすり眠った翌朝は元気いっぱい、気持ちよいハワイを早朝からアクティブに楽しみましょう！

いかがでしたか？
無理はせず時差ぼけとうまく付き合いながらハワイ旅行をお楽しみくださいね。